お正月は実家に帰ってのんびり家族と過ごしました。
母の作った料理を食べてお酒を飲み・・・
おしゃべりをしてましたね。
他にやることもないので
終日食べて飲んでおしゃべり（動いてない！）
それはそれで楽しかったけど次の日は
胃が疲れちゃってました、食べ疲れ状態！
若い頃と同じ量を食べると
その分お肉になるんだよなあ・・
ところで美肌づくりに大切な栄養素って知ってますか？
ビタミンA, タンパク質、ビタミンⅭ です。
ビタミンAは緑黄色野菜が代表格。人参やホウレン草
かぼちゃなどに多く含まれるので、こまめに補給が必要な
水溶性のビタミンCと違って摂りやすくなってます。
レバーにも多く含まれてますね。
ビタミンAは抗酸化作用があるので、お肌や粘膜を正常に保つと
言われてます。
タンパク質は肉や魚、卵、乳製品などから多く摂取できる
体をつくる基本的な栄養素。
このたんぱく質とビタミンをバランスよく摂ることで
健康な肌が作られます。
ビタミンCと言えばレモンですが、そのほか赤パプリカや
ブロッコリーに含まれます。果物ではいちごやキウイなどに
多く含まれますが、果物は糖質が多いので量に気を付けた方がいいですね。
抗酸化作用がありコラーゲンを生成する働きを助けてくれる
栄養素。でも多く摂れば効くってものではなく、
摂取し過ぎれば尿となって排出されてしまうのね。
体に良いと聞いてそればっかり食べるのではなく、
大事なのはバランス。
どんなに体によくてもそればっかり食べても
ダメ。さまざまな栄養素をバランスよく摂取することで、
健康も美肌もつくられていくんですね。
５０代世代は食べる量にも気を付けないと！
消化する機能が衰えたのか、なんか食べたら確実に
体の一部になってる気がする～
今までのように食べてたらダメってことですね。
適量をバランスよく！です。
